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壓力管理大腦使用手冊

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副標題 : 科學鍛鍊大腦最佳狀態，高壓下保持清晰思維

作者 : 朱利安．福特(Julian Ford), 喬恩．沃特曼 (Jon Wortmann),廖亭雲

分類 : 腦科學

關鍵字 :

我們無法停止壓力，
但可以控制壓力對我們的影響。
 
活用FREEDOM模型與SOS法則，
科學地管理壓力，
改變大腦對壓力的反應方式，
調整至最佳狀態，
讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作，
與壓力共生，完成想追求的目標。
 
　　每個人的大腦中都有一個警鈴，
　　在感應到緊急時，警鈴就會啟動身體的壓力反應系統，
　　進入自我保護的狀態，幫助面對挑戰、保持警覺並生存下去。
 
　　壓力不是敵人，
　　壓力真正的問題在於人們不知道大腦警鈴「啟動」後該如何緩和，
　　使警鈴變得過於敏感，容易過度反應甚至誤報，
　　讓大腦陷入長期且不必要的壓力反應，引發各種失控行為。
　　失敗的壓力管理，會讓人在「生存腦」的影響下持續緊張，
　　失去自控力，無法運用「學習腦」正常思考與解決問題。
　　
　　真正有效的壓力管理不只是放鬆，
　　而是明確感受到自己握有掌控權。
　　
　　想成功管控壓力，就必須知道如何正確安撫、緩和並重設大腦警鈴，
　　阻止壓力反應惡化成情緒崩潰，
　　不讓極端活躍的大腦警鈴綁架你整個大腦、身體以及生活。
　
　　過度把重點放在抑制壓力反應，
　　告訴自己「要放鬆」、「不要擔心」、「別再抱怨了」，
　　只是在發送「我無法掌控目前的壓力源」的訊息，只會加劇警鈴發作。
　　大腦警鈴唯有在確定我們已經安全，
　　或即便無法完全解決眼前危機但可以掌控時，
　　才會停止輸送壓力化學物質、交還身體控制權。
　　
　　我們需要告訴警鈴，
　　你知道它在擔心什麼，知道該做什麼並有能力處裡，
　　才能從生存模式切換到學習模式，
　　這就是壓力管理最重要、也是最容易遺漏的步驟──
　　刻意專注在對你而言最重要的事情上，搞清楚最要緊的是什麼，找到核心價值與目標。
　　
　　專精情緒控管的心理醫師朱利安．福特博士，
　　與長期輔導遭受重大壓力創傷者的喬恩．沃特曼
　　結合腦神經科學研究、多年臨床與諮商經驗，
　　說明大腦在壓力之下會如何變化，
　　以及如何控制與巧妙運用大腦警鈴，
　　改變大腦對壓力的反應方式：
　　
　　?以FREEDOM模型優化大腦，調整至最佳狀態
　　‧專注（Focusing）
　　‧辨識導火線（Recognizing triggers）
　　‧發揮情緒力量（Empowering your emotions）
　　‧實踐核心價值（Exercising your core values）
　　‧制定最佳目標（Determining your optimal goals）
　　‧做出最佳選擇（Optimizing your choices）
　　‧做出貢獻（Making contribution）
　　
　　?運用SOS法則，幫助大腦進入壓力控制最關鍵的步驟──專注
　　跳脫現狀(Step back)、重新定位(Orient)與自我檢查(Self-check)，
　　專注於自己目前最該重視的事物，能有效緩和壓力反應。
　
　　透過反復實踐這些步驟，
　　讓警覺壓力的生存腦與解決問題的學習腦達到最佳的互動平衡，
　　科學地管理壓力，拿回大腦控制權，
　　在高度壓力下也能保有清晰的思維，完成真正想要追求的目標。　　
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壓力管理大腦使用手冊

ACNO TR000254
索書號 370 FOR
複本總數 1
館藏位置 Parent Reference
借閱分類 Book
ISBN 9786267460115
出版商 日出出版
出版年份 2024
版本 1
警告 No Alert Message
小說 N
語言 中文
科目 腦科學
購買日期 2024-10-09
價格 136
面(頁)數 344
插圖及稽核細節 PB
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本書籍資訊

ACNO TR000254
索書號 370 FOR
館藏位置 Parent Reference
借閱分類 Book
ISBN 9786267460115
出版商 日出出版
出版年份 2024
版本 1

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